คนที่จะสอบ หรือ อยากสุขภาพดี..หน้าใสกิ๊กก็ลองดูตามที่..อ้อนประมวลมานี้..อ่ะ..เริ่มเลย
1. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา ทั้งวันทำงานปกติ และวันหยุด เพื่อให้นาฬิกาชีวิต (Biological clock) ทำงานอยู่ตลอดเวลา
2. รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เนื่องจากแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นการควบคุมนาฬิกาชีวิตที่สำคัญ และการที่ตาได้รับแสงแดดธรรมชาติที่เปลี่ยนไปในแต่ละวัน จะช่วยกระตุ้นจังหวะการหลับ การตื่น (Sleep cycle) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือสารที่ออกฤทธิ์คล้ายคาเฟอีน ที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท เช่น โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม หรือยาแก้ปวดบางชนิด หลังอาหารมื้อเที่ยง
4.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ ก่อนการนอนหลับ 3 ชั่วโมง
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนนอนหลับอย่างน้อย 2 ชั่วโมง กินอาหารเล็กน้อยได้..เค้าว่ากันว่ากล้วยหอมมีทริปโตเฟน ทำใหเหลับได้ ควรทานตอนเย็นนะ ก่อนนอนอาจออกฤทธิ์ไม่ทัน..ยางตำราบอกว่านมอุ่นๆช่วยให้หลับ..แต่บางตำราบอกว่านมช่วยให้Alert ต่างหาก ควรดื่มนมตอนเช้าดีกว่า
6.อย่านอนกลางวัน
7.เตรียมตัวให้ผ่อนคลาย..เช่นบรรยากาศ เพลง..อากาศเย็นสบาย อย่าทำงานที่ต้องใช้สมาธิ อย่าคุยโทรศัพทืโต้เถียง..อย่าดูหนัง Action หรือสยองขวัญ
8. จำไว้ว่าเตียงนอนใช้สำหรับนอนเท่านั้น..ไม่ควรไว้ทำอย่างอื่น?? ...เอ่อ..อ้อนหมายถึงไม่ควรใช้อ่านหนังสือ...ทำงานไรงี้นะคะ...^^
9.ถ้าใน 10 นาทีแล้วยังไม่หลับ..ให้ลุกมาทำอย่างอื่นค่ะ..อ่านหนังสือก็ได้นะ
10.ข้อนี้สำคัญสุดเลย..ต้องรู้จักควบคุมความเครียด..ยิ่งคิดเครียดๆ..ก็ยิ่งนอนไม่หลับ..บางทีการสวดมนต์อาจช่วยเรื่องนี้ได้นะคะ..(หมายถึงทุกศาสนานะคะ)
ลองดูตามนี้..เชื่อว่า..คุณจะนอนหลับได้ดี...ฝันดีเลยหละค่ะ..ตื่นมาก็สมองสดชื่น..จำแม่นด้วย..
ปล. น้องๆที่สอบอยู่อย่าลืมนำไปใช้..อ่านหนังสือดึกๆใช้ได้เฉพาะบางคนนะคะ..คนดี..
บางคนตื่นมาทบทวนตอนเช้าสดชื่นกว่า..แต่ที่สำคัญก่อนไปสอบทานอาหรเช้าด้วยจะทำให้ความจำกลับมาค่ะ.....รักทุกคนะคะ..แล้วเจอกัน..บายๆๆๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น